Сохранители мозга: 20 способов сохранить свою остроту ума, когда Вы стареете

Посвящается моему преподавателю с медицинского факультета Виталию Кузнецову

iHerb Rewards:  Мой код:        http://www.iherb.com?rcode=JKK965

Скопируйте и поделитесь данной ссылкой с друзьями по электронной почте или в социальных сетях. Они смогут сэкономить $5 при совершении первого заказа, а Вы сэкономите еще больше на Ваших последующих покупках!

ПОКУПАЙТЕ. ДЕЛИТЕСЬ. ЗАРАБАТЫВАЙТЕ!

 

“Доктор Стивен Синатра: как я могу сохранить мой мозг и память, «заострить» их когда я старею?” Этот вопрос мне задавали сотни раз, и вы будете удивлены количеством вариантов которые у Вас есть. К сожалению, не существует волшебной таблетки, но у меня есть 20 эффективных стратегий, которые вы можете применить, чтобы помочь замедлить процесс и защитить ваши мыслительные механизмы.

Я поделюсь этими “сохранителями мозга” через минуту, но сначала вот несколько фактов, которые следует знать.

С возрастом наш мозг изменяется, как и все наше тело. Увы, эти изменения означают меньшую эффективность мозга.

Начиная с наших 60-х лет или 70-х, наша масса мозга может сократиться немного. Среди частей, которые сжимаются больше других — лобная доля, содержащая префронтальную кору − генеральный директор нашего головного мозга, так сказать − и гиппокамп, где формируются новые воспоминания.

Наружная поверхность мозга утончается несколько из-за потери синаптических связей, и это означает меньшие пути связей между клетками мозга. Белое вещество мозга тоже стареет, что приводит к замедлению памяти, внимания, действий и решения проблем. Белое вещество – это жировая ткань, которая выступает в качестве электрической изоляции и также каналом, через который передаются сообщения между различными участками нервной системы, серого вещества. Стареющий мозг также производит меньше нейротрансмиттеров, которые переносят сообщения между клетками мозга.

Это была плохая новость. Теперь вот что Вы можете сделать.

20 “Сохранителей Мозга”

1. Держите ваш ум «охлажденным». Стресс − в виде эмоционального, умственного или физического напряжения − может физически изменить форму и сжимать мозг, и нанести долгосрочное повреждение. Стресс может усугубить состояние или привести к болезни Паркинсона, Альцгеймера и другим нейродегенеративным заболеваниям. Разрядите свой стресс с помощью медитации, может быть молитвы, йоги, гимнастики Тай-Чи, или через следование какому-то приятному хобби. Стоит вспомнить слова Ганса Селье, доктора медицины, всемирно известный доктор который впервые ввел термин “стресс” несколько десятилетий назад: “каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит за свое выживание после стрессовой ситуации, став немного старше.”
2. Найдите способы, чтобы быть счастливым и оптимистичным. Вы будете жить дольше и ваш ум выиграет!
3. Сохраните ваше кровяное давлениепод контролем. Снижение стресса поможет. Высокое кровяное давление может перекрыть доступ кислорода к мозгу. Примерно 20 процентов кислорода, которым вы дышите, поступает в ваш мозг. Если у вас высокое кровяное давление, я предлагаю вам снизить его. Кроме того, недавние исследования показали, что даже стакан свекольного сока и некоторые зеленые листовые овощи могут изменить ситуацию в лучшую сторону.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Вам не нужно бежать марафон или стать «крысой» гимнастики: достаточно ходить, танцевать, делать Тай-Чи. Просто двигаться, делать, что вам понравится. Физическая активность улучшает кровообращение мозга. Она также производит гормон под названием нейротрофический фактор головного мозга, что способствует сохранению существующих нейронов и создание новых. Гормон активен в гиппокампе и префронтальной коре, области жизненно важной для обучения, памяти, и высшего мышления. Упражнения способствуют также производству нейромедиаторов серотонина (повышает настроение) и дофамина (важно для фокусировки).
5. Сделайте свой мозг гибким так же, как и любые мышцы: освойте новые навыки, складывайте пазлы, играйте в шахматы или карточные игры. Прислушайтесь к словам иконы тенниса Джимми Коннора, который сказал: “используй или потеряешь”.
6. Стандартная диета, с высоким содержанием обработанных углеводов и добавлением сахара — это разрушитель мозга. Обработанные углеводы — а это значит, газированные напитки, типичный упакованный завтрак из крупы и белой муки, макароны, хлеб, торты и печенье. Эти изготовленные “продукты” быстро преобразуются в сахар крови и создают избыточное выделение инсулина, со временем вызывая воспаление, метаболический синдром и диабет. Они связаны с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции. Ограничение на такие виды пищи также помогает держать свой вес в норме. Люди с проблемами веса имеют более высокий риск развития деменции. Когда сахар сочетается с белками в крови, они образуют так называемые конечные продукты глубокого гликирования (AGEs), вещества, которые могут повредить очень чувствительную внутреннюю оболочку артерий, ведут ли они к сердцу или мозгу. Исследование 2013 года, проведенное в университете Вашингтона обнаружило, что высокие уровни сахара в крови представляет собой фактор риска для деменции. Кроме того, по данным исследования клиники Майо 2012 года, режим питания с относительно высоким потреблением углеводов повышает риск развития когнитивных нарушений или деменции у пожилых лиц, в то время как высокое потребление жира и белка снижает риск.
7. Следуйте PAM (Пэм) диете доктора Синатры, сочетанию здоровой средиземноморской и азиатской диет. Она богата фруктами и овощами, рыбой и полезными жирами. Средиземноморская диета, усиленная свежевыжатым (extra-virgin) оливковым маслом и орехами, было обнаружено,улучшает функцию мозга у пожилых людей.
8. Фрукты и овощи способствуют энергии мозга. В Ваш выбор фруктов следует включать богатые антиоксидантами ягоды. Черника, в частности, богата антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые реально могут улучшить способности клеток вашего мозга общаться друг с другом. Самые полезные овощи листовые зеленые овощи, как шпинат, и сорта семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста и капуста. Старайтесь есть продукты, которые органические минимизировать потребление пестицидов и инсектицидов.
9. Сочетание богатых антиоксидантами шпинат и на свободном выгуле, экологически чистые яйца помогает защитить вашу память. Здорового жира в яичном желтке позволяет полезных веществ в шпинате полностью усваивается организмом.
10. Мозг нуждается в жире. Ешьтездоровую, противовоспалительные жиры из орехов, семян, рыбы, таких как дикого лосося и сардины, и авокадо ежедневно. Они защищают и укрепляют работу мозга. Щедро поливайте овощи и салаты с оливковым маслом. Не бойтесь масла. Готовить с кокосовым маслом.
11. Сердце здорового холестерина ЛПВП не только защищает от болезней сердца и инсульта, но могут обеспечить защиту против деменции, а также. Лучший способ поднять уровень ЛПВП – сделать овощи и фрукты большей часть вашего рациона. Ежедневно горсть очищенного миндаля – это простой способ поднять уровень ЛПВП. Оптимизм в жизни – это еще один способ повысить уровень ЛПВП.
12. Пищевые добавки принести пользу вашему мозгупо-разному. Вот список основных дополнений:

а. Высококачественный комплекс витаминов, минералов, а антиоксидантная формула. Хороший мульти является основой любой эффективной программы питания. Формула должна содержать больше, чем RDA из главных факторов, витаминов группы в, жизненно важными для сохранения целостности нервной системы. Вы также можете включить дополнительные Б-12 (от 100 до 200 мкг), который истощается в пожилом возрасте, наряду с 100-250 мг ниацин (в-3).

б. Рыбий жир, 2-3 грамма. Мозг высока в жировой ткани, в том числе докозагексаеновой кислоты (ДГК), одной из важных составляющих в рыбьем жире, что также является противовоспалительным средством, которое было признано защиты функции нейронов. Исследователи обнаружили, что дополнительный ДГК улучшает память и обучение у лиц с возрастным когнитивным снижением.

в. Кофермент Q10 (коэнзим Q10) – антиоксидант, который необходим и сырье, чтобы прокормить и защитить клеточное производство энергии. Исследования показывают, это может помочь защитить от деменции (слабоумия). Принимать по 100-200 мг в сутки.

г. Ацетил-L-карнитин (alc), мозг повышения форма аминокислоты карнитин. ОДО-это антиоксидант, стабилизатор мембраны и усиливает клеточную энергию. Он также может замедлить снижение умственных способностей. Принимать по 125-250 миллиграмм в день.

д. Альфа-липоевая кислота (ala), еще один мощный антиоксидант. Принимать по 100-200 мг в день.

е. Фосфатидилсерин – это питательное вещество участвует в клеточных мембранах, что способствует повышению памяти и когнитивных функций. Принимать по 100-200 мг в день. Фосфатидилхолин, связанные с питательными веществами, способствует активности нейромедиаторов и нервных импульсов. Принимать 75-150 мг в день.

13. Бокал вина, пять или шесть раз в неделю был найден на благо функция мозга и замедлить снижение умственных способностей. Больше пить вредно, потому что алкоголь разрушает печень и мозг.
14. Добавить чеснок в свой рацион. Чеснок пачками природные химические соединения, многие лабораТори исследованияпоказали, что нейропротекторное и противовоспалительное действие.
15. Карри специю куркума и ее пигмент куркумин экстракт одними из наиболее мощных продуктов питания-производные противовоспалительные агенты, и может помочь устранить бляшки в схемы памяти мозга пациентов с болезнью Альцгеймера. Одно японское исследование дает перспективный взгляд на то, как куркума может быть полезна для пациентов.
16. Опасаться снижения холестеринастатины. Я твердо верю, что переусердствовали назначения статинов представляет реальную угрозу для функционирования мозга и вот почему: жизнь не может продолжаться без холестерина, основного сырья, сделанных печень, мозг, и почти каждая клетка вашего тела. Мозг особенно богат холестерином и составляет примерно четверть всего холестерина у нас. Жировой оболочки миелина, которое покрывает каждую нервных клеток и волокон-это примерно одна пятая холестерина. Нейронные связи зависит от холестерина. Не удивительно, что связь была найдена между естественным холестерина и умственной функцией. Нижние уровни привязаны к ухудшению когнитивных функций. Снижение уровня холестерина в аномально и неестественно низких уровнях приводит к болезни Альцгеймера, особенно у людей старше 75 лет. Я не рекомендую его для профилактики, а только для мужчин среднего возраста с сердечными заболеваниями. Для более подробной информации, пожалуйста, прочитайте мою книгу, Самый Большой Миф Холестерина.
17. Заземление (также известный как Заземление)– это мощный, простой, натуральный антивозрастной стратегии. Все, что вам нужно сделать, это ходить/сидеть босиком на открытом воздухе на пол-часика в день или использовать проводное Заземление простыни, коврики, или полос в помещении, деятельности, которые дают вам контакт нежной Земли, отрицательный заряд. Исследования показывают, что такой контакт может уменьшить воспаление и стресс, улучшает кровообращение, и способствует улучшению сна.
18. Мы живем во все более токсичной среде. Вместе со всеми пестицидов, инсектицидов и химических загрязнений, мы также погружаемся в пролиферирующих беспроводных технологий, которые создают невидимый хаотических электрических частот. Сочетание всех этих факторов могут быть вредны для молодых и старых.
19. Исцеляющей музыки. Играть музыку своей молодости. Это будет способствовать воспоминания и социальных взаимодействий, и снять стресс.
20. Если у вас есть семейная история болезни Альцгеймера или слабоумия, сдать анализ на генетическую предрасположенность. Проверьте с вашим врачом. В частности, испытания будут искать АПО Е4 аллеля. АПО означает белок в крови, участвующий в жировом обмене. Аллели представляют собой комбинации генов. Присутствие двух аллелей, выявленных как в Е4 этих белков говорит о том что вам нужно быть очень внимательными себя защитить, не только на риск развития деменции, но и болезни сердца.

Потеря памяти и болезнь Альцгеймера

Врачи не могу определить точную причину снижения умственных способностей при старении пациентов. Есть много возможностей и комбинаций: болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция с нарушением кровотока в участках мозга, многолетняя гипертония, и микроинсульты, слишком много алкоголя в течение всей жизни, гиподинамия, неправильное питание и, возможно, даже невидимого хаоса электромагнитных полей.

Обычно, люди используют термин болезнь Альцгеймера, но это не может быть истинной основой душевного упадка. Болезнь Альцгеймера разрушает клетки головного мозга, вызывая проблемы с памятью, мышлением, и поведением, достаточно серьезным, чтобы повлиять на работу, по-жизненное хобби или общественную жизнь. Это самый распространенный условий слабоумия, становится со временем хуже, а может быть фатальным (это шестой по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах).

Есть многое, чего медицинская наука пока не знает. Поэтому, правильный диагноз часто неуловим. И много раз есть только меньших вещей происходит, что память влияет и повлиять на вашу способность быстро вспомнить то, что ты сделал с ключами или очки, или запоминать имена людей. Есть разница, конечно, между физическим замедление в скорости отзыва и резкое падение психической функции, что происходит с различные расстройства, как болезнь Альцгеймера.

Антивозрастная медицина О защите организма, включая мозг, как мы становимся старше. Это не столько о жизни за 100, особенно если это означает, что вы живете в доме престарелых или в минимально функциональном состоянии. Речь идет о сохранении физических и умственных способностей, что вы и замедление темпов спада, который сопровождает времени – другими словами, чтобы жить лучше и дольше, улучшить качество жизни.

Надеюсь, эта статья дает некоторые подробности о том, как это сделать.

 

Источник: